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Critères diagnostiques de l'insomnie -Plainte subjective d'insomnie -Temps requis pour s'endormir ou temps passé éveillé après le début du sommeil supérieur à 30 mn; durée totale de sommeil inférieure à 6,5 h ou efficacité du sommeil (rapport temps de sommeil / temps passé au lit) inférieure à 85%. -Difficultés à dormir présentes 3 nuits ou plus par semaine -Durée de l'insomnie supérieure à un mois -Détresse psychologique et / ou difficultés de fonctionnement (social, familial ou occupationnel) causées par l'insomnie Huit stratégies efficaces (sur l'insomnie d'origine psycho-physiologique) 1- Réservez au moins une heure pour vous détendre avant l'heure du coucher 2- Développez un rituel avant d'aller au lit 3- Allez au lit uniquement lorsque vous vous sentez somnolent 4- Si vous êtes incapables de dormir, sortez du lit et quittez la chambre à coucher 5- Levez-vous toujours à la même heure le matin 6- Réservez votre lit uniquemet au sommeil et aux activités sexuelles 7- Ne faites pas de siestes durant la journée (ou pas plus de 15 mn) 8- Limitez le temps que vous passez au lit à votre durée réelle de sommeil Si une voix monotone vous aide à vous endormir (par exemple, vous vous endormez devant la télé), faites 15 à 20 mn de relaxation préparant à une nuit reposante... -> téléchargement libre (10,4 Mo - séance de 17mn)
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