[http://www.lmsoft.com/] [http://hy33.free.fr/s/tabac.ppt]
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Les mèmes qui favorisent le tabagisme associent généralement -l'anticipation d'un soulagement dans l'acte de fumer -un rituel gestuel vécu comme une gratification ou une valorisation -un dialogue interne facilitateur centré sur le court terme, du type “ça va te détendre” avec la perception anticipée du contact avec la cigarette. Il peut y en avoir plusieurs, chacun activable selon le contexte (stress, pause dans le travail, besoin de fournir un effort intellectuel, inactivité, café, alcool, fin de repas, vue d'un fumeur, cigarette offerte,etc...) Le but de la thérapie cognitive est de suggérer d'autres mèmes qui vont entrer en compétition avec les premiers, construits sur la motivation de se libérer d'une dépendance aliénante avec l'anticipation des bénéfices à long terme de cette libération. Le discours ne suffit évidemment pas: il faut prendre le temps de construire et d'y associer des images, des sensations agréables, des parfums pour certains... bref rebâtir en imagination de nouvelles synesthésies qui vont interférer avec les premières. Cette forme de stratégie est applicable à tous les comportements addictifs: drogue, tabac, alcool, sucreries, jeu pathologique, achats compulsifs, etc... Rappelons par ailleurs que le cannabis n'est pas une drogue si douce que ça. Trois études récentes montre que cette substance est un facteur causal de schizophrénie, le risque dépendant d'une susceptibilité individuelle et de la dose consommée. D'autre part, la “synergie” perverse avec le tabac augmente un peu plus le risque de cancer du poumon.
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3 - Une fois entraîné à la relaxation et décidé à vous libérer du tabac, aidez votre futur --> fichier son 17 mn 12,8 M
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2 - Entraînez-vous quotidiennement à vous relaxer et à favoriser un bon sommeil --> fichier son 17 mn 10,4 M
Exemple de programme en 3 étapes 1 - Bousculez votre ambivallence cliquez sur le diaporama ci-contre -->
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marre de la cigarette? Changez d'air !
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